Perché serve allenarsi anche per il trekking
Molti pensano che per fare trekking basti “camminare”. In realtà un buon allenamento trekking montagna fa la differenza: ti permette di affrontare salite e discese con meno fatica, prevenire infortuni e goderti davvero ogni passo.
🔑 Le 3 capacità fondamentali da allenare
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Resistenza → per percorrere più chilometri senza stancarti.
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Forza muscolare → per affrontare dislivelli e proteggere ginocchia e caviglie.
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Equilibrio e stabilità → per camminare sicuro anche su terreni sconnessi.
🏃 1. Allenamento di base per la resistenza
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Cammina o corri leggero 2–3 volte a settimana (anche in città o parchi).
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Inizia con 30 minuti e aumenta progressivamente.
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Inserisci tratti in salita per simulare lo sforzo del trekking.
👉 Se hai poco tempo, anche 20 minuti di camminata veloce al giorno fanno la differenza.
🦵 2. Esercizi di forza (anche a casa)
Allenare le gambe è fondamentale:
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Squat → 3 serie da 12 ripetizioni.
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Affondi → alternati, 3×10 per gamba.
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Step-up → sali e scendi da uno scalino o panca, 3×12.
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Core (addome) → plank e varianti per stabilità dello zaino.
Puoi farli senza attrezzi, ovunque: il tuo corpo è la palestra migliore.
⚖️ 3. Equilibrio e propriocezione
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Cammina su una linea immaginaria (o una trave bassa).
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Usa una tavoletta propriocettiva o un cuscino instabile.
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Prova esercizi a occhi chiusi per migliorare il controllo.
Questi allenamenti aiutano a ridurre il rischio di distorsioni in discesa.
🏔️ 4. Allenamento “specifico montagna”
Il modo migliore per allenarsi al trekking… è fare trekking!
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Inizia con escursioni brevi e poco impegnative.
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Aumenta progressivamente dislivello e durata.
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Abitua il corpo allo zaino, partendo leggero e caricandolo poco a poco.
✅ In breve
Un buon allenamento trekking montagna non serve a diventare super atleti, ma a vivere ogni escursione con più energia, meno fatica e maggiore sicurezza. Il tuo corpo è lo strumento più importante: trattalo bene, e la montagna ti ricompenserà.
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